産後の便秘改善6つのポイント

産後ママの便秘改善に

6/8にこちらで内臓セラピーの体験会をさせて頂きますが、

来れない方々のために

産後の便秘改善の参考にして頂けたらと思います。

産後の便秘の原因はいくつか考えられるのですが

①会陰の痛み、お腹の痛みで力を入れることが怖い（ふんばれない）

②骨盤の広がりで内臓下垂

③赤ちゃんに母乳をあげることで水分不足

④食生活が不規則に

⑤睡眠不足

⑥ストレス

などがあると思います。

まず改善方法として

①会陰の痛み、お腹の痛みで力を入れることが怖い（ふんばれない）

会陰の切開、帝王切開で力を入れるのが怖いですよね。

だから「力をいれずにスル～っとでてくれたら嬉しい＼(^o^)／」

そのためには、「水溶性の食物繊維」を多めにとってみて下さい。

水溶性の食物繊維

どんなものに含まれているかと言うと

「ヌルヌル」「ネバネバ」したものに多く含まれています。

たとえば

わかめ、昆布、もずく、寒天などの海藻類、

納豆、なめこ、アボカド、おくら、モロヘイヤ

あんず、プルーンなどのドライフルーツ

このようなものに多く含まれているんですね。

ウンさんをやわらかく、ふんわりさせてくれるので

「スルッ」とでやすくしてくれます。

スルッとといえば

オリーブオイルやココナッツオイル、亜麻仁油、えごま油などの

良質の油も「スルッ」とでやすくしてくれます。

ヨーグルトやスムージー、納豆・サラダにかけて食べるのがお勧めです♪

特に「ヌルヌル」「ネバネバ」した食べ物は

傷口や細胞の修復を早めてくれるので

産後にはお勧めの食べ物たちです。

水溶性の食物繊維の他に「不溶性食物繊維」というものがあります。

これはウンさんの量をつくったり

腸を刺激して蠕動運動をさせてくれるものなんです

イモ類、豆類、野菜、乾物野菜、キノコ類に多く含まれます

ただ、便秘だからと言ってこればかりとっちゃうと

ウンさんの量がふえカチカチに

産後のふんばれない時はさらにでにくくなっちゃいます。

だからといって食べないでいいという訳ではないですよ。

ウンさんがでるのに

ある程度の量とスルッっと感で

スッキリ～＼(^o^)／になるので

納豆、ごぼう、さつまいも、キウイ、アボカド、切り干し大根などは

水溶性・不溶性、両方の食物繊維がバランスよく存在している食べ物です

産後の便秘でお腹に力がいれにくい時は

ウンさんをふんわりやわらかくして

スルッとだせるようにしてみて下さい☆

長くなっちゃったので②以降は次に書きますね。

②産後の便秘　骨盤・内臓下垂編
③産後ママの便秘改善　授乳＆水分不足編
④産後・子育てママの便秘改善食生活編
⑤産後・育児ママの便秘改善　睡眠・ストレス編

産後ママ、子育てママのために

☆6/8　幕張古民家 命をつなぐチネイザン体験会の詳細はこちらです☆