産後ママの便秘改善③　授乳＆水分不足編

産後の便秘改善

①力めない・ふんばれない編

②骨盤・内臓下垂編

今回は

③授乳による水分不足編です

母乳を赤ちゃんにあげていると

ママの身体は栄養だけでなく

水分不足になっていっちゃいます(>_<)

先日お会いしたママさん

ランチを一緒に食べたんですね

すごく食べるんです

ビックリするぐらい

もともとすごく食べるタイプではないそうですが

授乳中で食べても食べてもお腹が空くって

それだけ赤ちゃんに栄養がいっているんですね

栄養がいくのであれば、水分も一緒にいっています

水分は摂取して一番最初に届くのが「脳」と「子宮」らしいのですが

（水の博士　松下和弘先生の講演会より）

ウンさんの大部分は水分

水分７０％

食べ物のカス１０％

腸内細菌の死骸１０％

剥がれた腸粘膜１０％

体が水分不足になると

便の材料の水分もないので

便秘になっちゃいます

授乳中はカフェイン・糖分のない水分を

たっぷりとって下さいね。

あんまり飲むとお腹がチャポチャポにと言う方は

スープやお味噌汁を食事の時に飲むようにしたり

葉もの野菜は水分が多いので

野菜・果物などから水分をとるようにされてもいいかと思いますよ

ただ、水分不足で便秘の方はカチカチ便の方が多いので

そういう時は「①ふんばれない編」でお伝えしたような

ヌルヌル・ネバネバ系の水溶性食物繊維と

良質のオイルを水分と一緒にとってあげるといいと思います（*^_^*）

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